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久坐,让你的运动收益大打折扣
李洁 ; 家庭医药.快乐养生 2022 年 04 期
<正>运动给身体带来的好处我们已经了解。那么,如果每天都达成了运动目标,是不是就可以高枕无忧了呢?其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众,“多动”和“少静”同样重要。成年人有通用的“运动公式”关于一个成年人在身体条件允许时应当如何开展身体活动,世卫组织给出了明确建议:每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动,或至少75~150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周中,要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,隔日进行,以强化肌肉,锻炼所有主要肌肉群。(本文共计 1 页)
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