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三角肌中束打造
王新凤 ; 健与美 2021 年 06 期
<正>位于肩部的三角肌是形体视觉冲击力较强的一块肌肉。穿西装不用垫肩,穿背心超级完美,本期介绍一个非常实用且有效的动作,就是三角肌重中之重的中束训练,动作的名称叫做站姿哑铃飞鸟。做法如下:两脚间距与髋同宽,收紧腹腔,胸腔上提,双肩胛骨向两侧有力张开,哑铃置于体前;深吸一口气,呼气时,将哑铃向身体两侧拉开,最终至肩、肘、腕关节成一线,哑铃内侧头指向地面,使三角肌中束完全绷紧,然后吸气回到起始位置,重复练习15~20次,做3~4组。(本文共计 1 页)
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