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强壮臀部
王新凤 ; 健与美 2021 年 10 期
<正>强壮臀部训练的最突出优势就是稳定骨盆、保护腰椎、预防腰肌劳损。本期介绍的动作需要运用弹力圈,如果没有弹力圈,也可以进行徒手练习。做法如下:跪撑,收紧腹腔,为了减轻手腕关节的压力,肩关节与地面的垂直线不要超过腕关节。弹力圈置于膝关节上方,吸气的同时吸紧肚子;呼气,左腿外展髋关节,将弹力圈拉开,直到膝盖高于水平的位置,将臀部充分收紧。然后缓慢回到初始位置,重复练习15次,换另外一侧练习,完成1组后休息1分钟,共做3组。(本文共计 1 页)
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