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强势隆胸 用这个高量训练计划来迫使胸肌增长
; 健与美 2022 年 06 期
<正>要想增大胸部肌肉的体积并没有什么秘密,就是用大重量的杠铃和哑铃做卧推,用每组能做8~20次,甚至多达30次的负重量做到力竭;外加用孤立训练动作,如飞鸟、仰卧屈臂上拉等来孤立刺激胸部肌群;并确保每次胸部训练有足够的训练量,也就是每次胸部训练的有效组数至少应该达到15组,每周进行1~2次胸部训练。(本文共计 6 页)
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