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睡前减压拉伸
郭少山 ;茉莉人 ; 健与美 2022 年 09 期
<正>你可能会认为最宁静的睡前程序包括点燃蜡烛、洗泡泡浴、在日记上记录心情……虽然这些例行程序会让你感到平静，做好睡觉的准备，但它们并不是惟一值得练习的睡前活动。事实上，在睡前做拉伸对身心健康有益，起到减压和助眠的作用。睡前也是练习一些深度拉伸动作的理想时间，因为此时更容易打开结缔组织和延长肌腱。关节的活动范围受到关节周围软组织（如肌肉、韧带、肌腱）活动能力的影响。缺乏拉伸会导致软组织随着时间的推移而缩短，减少软骨的灵活性和血液供应，并增加肌肉受伤的风险。然而，经常做拉伸有助于提高灵活性，改善平衡功能，增加关节的稳定性。（本文共计 3 页）
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