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超级组超级练 简单动作重复加码
陈志淮 ;茉莉人 ; 健与美 2023 年 02 期
<正>任何力量训练方案都无法规避大型、复合的举重动作，因为这样能募集到最多的肌肉，产生最佳效果。如果你想构建更粗的手臂围度和更鲜明的腹肌刻度，可以试试力量训练的升级版——超级组。在这套训练方案中，第一个超级组将主要靶向背部和肱二头肌，胸部、核心肌肉群和肱三头肌会得到一些追加的好处。第二个超级组相对容易一些，因为它涉及的肌肉较少，但它的目标肌群更集中在手臂部位。最后一个超级组通过完成背部伸展，（本文共计 2 页）
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2023年02期
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