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居家运动——颈部练习(中级篇)
李炎 ; 中老年保健 2022 年 06 期
<正>只有熟练地完成颈部初级练习后,才能进行中级练习。颈部中级练习有一部分和已经做过的初级练习类似,只是要求稍微高了些。动作要轻柔适度如有疑问,可向专业人员咨询。一、头后仰坐在椅子上肩部和颈部放松,头向后仰,使下颌向上,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。(图1)二、头前屈坐在椅子上,肩部和颈部放松,颈向前屈,收下颌,以感觉舒适为宜,保持2秒,再回到原位,重复5次,3组。(图2)(本文共计 2 页)
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